增肌期间，这四点一定要避免。

　　如果有人问增肌和减脂哪个更重要这种问题

　　我可能没办法回答

　　但如果你问增肌和减脂哪个更费力

　　我可以一本正经的告诉你：当然是增肌

　　减脂是一项体力活 贵在坚持和行动

　　增肌可就不是那么简单了

　　它不仅需要有体力 还需要有技巧

　　如果出现刻苦久练 肌肉不增反降的情况

　　说不定你出现了以下这4种问题

　　没有健康的生活习惯

　　一

　　增肌跟减脂一样

　　首当其冲的辨识要保持良好的生活习惯

　　作息规律，早睡早起，饮食得当

　　减少抽烟和喝酒的次数 酗酒就更不可取了

　　只有让身体保持在最佳状态

　　增肌效果才会更显著一些

　　增肌期间没有调整饮食

　　一

　　增肌期间饮食常见的两种极端

　　一种是补充不够 一种是补充过剩

　　一般建议增肌期间的饮食热量比自身需求多10-20%

　　蛋白质的补充每天每公斤体重只需要1.5-2克

　　既想增肌又想追求过低体脂

　　一

　　虽然既增肌又保持低体脂不是不可能

　　但难度相对较大 并且在热量的摄入上非常难把控

　　正常来说 增级期间只要把体脂控制在健康水平即可

　　男性体脂正常范围为12-18% 女性为18-25%

　　过度有氧

　　一

　　在增肌的过程中

　　过多的有氧运动其实会影响增肌效果

　　像动感单车、跑步等可以

　　减少跟它们在一起的时间了

　　增肌期间每周进行1-2次有氧运动即可

　　其它训练以力量为主

　　这才是增肌的主项

　　想让肌肉蓬勃生长?切记避免以上四点。